우울증 치료를 위한 세로토닌 증가 방법

1. 냄새물질을 이용해 IBS를 개선시켜라.

특정 냄새물질로 인한 세포 활성화는 세포내 칼슘이온의 농도를 높여 세로토닌 분비를 10배까지 증가시킨다. 타임, 크로브, 꽃향기물질, 갈조류, 장미, 바나나, 라스메라향은 장 점막내 장크롬친화세포의 후각수용체를 통해 세로토닌 분비를 자극하는 것으로 보고하고 있다. 세로토닌은 연동운동을 조절하고 구토, 설사, IBS(과민성대장증후군)과 같은 병리적 상태에 관여하기 때문에 후각 수용체는 위장관질환 치료와 운동장애의 잠재적인 타킷이다.

2. 트립토판을 높여라.

세로토닌의 원료인 트립토판은 필수아미노산으로 동물성 단백질 및 정제되지 않은 곡물에 풍부하다.

3. 오메가 3를 섭취하라.

오메가 3는 뇌내 세로토닌의 전달을 도우므로 낮을 경우 일부에서 우울증을 유발할 수 있다.

4. 은행잎 추출물 영양제도 도움이 된다.

기억력 개선에도 효과가 있지만 천연 우울증 개선제이기도 하다.

5. 규칙적으로 운동해라.

적절한 운동은 세로토닌 분비량을 증가시킨다.

6. 사랑을 하라.

사랑을 하면 세로토닌이 증가한다. 남녀간의 사랑뿐만 아니라 작은 일에 감사하며 상대방에 대한 애정을 느낄 수 있는 정도면 세로토닌은 증가된다. 우울은 대인관계가 적을 때 생긴다.